Gestão do stress

Tradução da revista "Breathe and make time for yourself" (n.º 53)

Não se nasce com uma mentalidade específica. Como outras características da personalidade, as pessoas que têm tendência para o stress crónico normalmente desenvolvem esse perfil na infância e durante os seus tempos formativos, sendo influenciados pelos seus pais e professores, pela cultura e pelos media. Apesar das características de personalidade serem relativamente estáveis - e ser mais habitual o padrão de se lidar mal com o stress - com esforços coerentes, prática e tempo, as crenças debilitantes podem ser mudadas em formas de reagir positivamente ao stress. Se isto é algo que queira experimentar, aqui ficam 4 sugestões em como começar:

1. Tome nota dos seus pensamentos e reflicta nos seus padrões de comportamento. Como primeiro passo, é importante identificar o seu estado de humor típico. Pense como vê o stress em geral, talvez quando não está a viver grande carga e pressão na sua vida. Quando experimenta stress, seja na sua profissão ou na sua vida pessoal, anote os pensamentos recorrentes e reacções. Sente-se estimulado pela perspectiva de fazer algo novo ou desafiante, ou normalmente fecha-se sobre si próprio, desejando que a preocupação se vá embora?

2. Questione-se sobre os triunfos dos outros. Pense em alguém cujo caminho ou realizações admira. Embora possa parecer de fora que essa pessoa foi destinada à grandeza, questione-se se é de facto isso. Se a pessoa em questão é p.e. um escritor, cantor, cientista ou actor, então leia, veja ou ouça novos relatos sobre ela, prestando atenção aos obstáculos que ela enfrentou ao longo do seu caminho e como perseverou apesar das dificuldades (...) se conhece a pessoa tenha uma conversa com ela e pergunte-lhe como utilizou o stress para conduzi-la onde está hoje. Isto permitirá desmistificar, e é uma oportunidade para ter uma visão real de como outros usaram o stress em seu benefício e em como pode fazer a mesma coisa.

3. Olhe para si para se lembrar de situações do passado. Se é uma pessoa com objectivos, então a probabilidade de já ter experimentado picos de stress (mesmo que não lhe surjam exemplos imediatos) é grande. Pergunte-se - e escreva - quando é que o stress lhe ajudou a ter um desempenho máximo, aprender coisas novas, crescer como pessoa. Pense nas ocasiões em que isso foi benéfico para a sua energia e saúde. Tente lembrar-se no maior número de exemplos concretos, já que está comprovado que uma das melhores maneiras de questionar as suas crenças e as mudar é de encontrar provas na sua própria vida que corroborem o resultado pretendido.

4. Aprenda a ser gentil consigo. Lembre-se que não é grave ter dificuldade em lidar com o stress e em ter crenças negativas sobre o mesmo - muitas pessoas (senão mesmo a maioria) partilha essas crenças. Por outro lado, acusar-se a si próprio de não ter um perfil mais adequado a lidar com essas situações de stress vai certamente exacerbar maiores níveis de stress. Ora, em momentos de maior dificuldade, pense e questione a veracidade desses pensamentos. Pense se haverá melhor maneira de pensar sobre o stress de forma a ultrapassar o problema ou o desafio.